诺印姐慢练太极心得

侬队天九

三十七式，每天两次，每次一个半小时（不含无极桩），我坚持了一周！

　　平时练习一次三十七，短则二十分钟，最长时三十五分钟，一下子要延至一个半小时，我是想也没想过！这相当于平时练四次多啊，能慢下来么？
　　不想太多了，就如师叔所说，慢下来，给自己充分的时间，体会静，体会静极而动，体会拳架每一动的运行，体会自己每一小部位的知觉；静下来，才能感受松，才能感受轻，才能感受悬浮起来。。。二十分钟的拳架，许多细节呼啸而过，就算练千遍又如何？

　　经过这一周的慢盘，有一点感受，略为小记：
　　慢下来，发现自己身子有许多地方还是僵紧的，特别是脚板，脚腕，小腿，每到重心转换，抽换步时，或独立步时，支承腿就吃劲，晃动，脚大趾特别的使劲。越慢晃得越厉害！慢练遇上的第一个要克服的，就是这个中正！

　　慢练中正，有几个感受：除平时所说的三尖相照，尾闾坐脚跟，大实要做足，还有就是折胯的重要，无论弓步或坐步，都要折足胯，换个说法就是腹股沟要内吸，就是气冲找脚跟，这一找，身体的重量就从腿面落到脚底，膝盖不受压力，与师父说的膝有上提之意有了形与意的结合！这可避免力落膝处引至的膝抖。
　　另一个是意念与中正的关系，如果只有形体没有意念，这个拳架就只阴不阳，有外无内，不是完整的拳意，这个拳就只是形体的动作，没有了阴阳理念。而这个理念，就在对意的理解和应用。肢体感觉上是僵紧了，在七星结构合理的前提下就是意念放松，哪紧松哪，我现在还没太多的做到，但我觉得对我的晃动有稳定的作用，单腿承重时，觉得紧张，就想从脚底，脚腕，膝，胯，腰背，项，头顶一路松上来，就能静定一些。
　　另外，影响中正的还有在盘拳中自己的不平均。不平均的表现为手，脚，身的不协调；身体的中轴受外形的牵扯；不均让拳架有了凹陷处，就如一个漏气的车胎，怎么能圆活地运转？

　　怎样让拳架中处处均匀，头脑里知道要这么做，可是为什么盘拳时还是晃动？我想这就是心知与体知的不同步，意在体的运行中如何有所作为？慢练时这个问题就缠上来了。从王老的书中，意在虚处，这就得分析拳式的虚实，一般而言，实腿一侧手为虚，反之虚腿一侧手为实，手与腿，它们是上下相反左右相合的虚实关系，虚处是空落落么？不成，那样的话实处无以寄，凹陷就出来了。虚是相对于实，实在外形上已能看出来，而意，就灌注在虚处，使之以盈满，刚好平衡着实处，再有就是虚者以引动，所谓虚者动.实是潮头，虚是暗涌。。。所以盘拳中，就有了左肩找右胯，重心右移；右肘找左膝，右坐步变弓步；虚手找实脚成挤式。。。等等，这样随时以自己的重心点为核心，形与意分据，二者此增一分彼长一分，此消一寸彼减一寸，虚实互济，阴阳转换，平衡平均，得定。
　　有了意，有了虚实，慢练，让我能从大虚实处往细里练，以师叔说，要练到每一手指能与每一脚趾相呼应，这个我还没能感受到，觉得自己的脚趾象鸭蹼似的，只大脚趾有感觉，二三四趾分不清，眼睛看着它们能控制住，眼睛不看了就又成一体了。。。继续找吧。

　　慢练，也是吃体能的，也有自己动作不合理的因素，这几天觉得大腿酸，小腿有点紧，后腰有点乏，以第三四天为甚，今天觉得好多了。

小不点

太长了，路过。。

侬队天九

2# 小不点

韦哥弟

不懂太极的路过

波波-斗

我练气功的，，，，