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标题: 瑜伽入门常识 [打印本页]

作者: 祥龙瑜伽 时间: 2010-10-3 10:39
标题: 瑜伽入门常识
本帖最后由祥龙瑜伽于 2010-10-3 11:05 编辑

瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄和性别的限制，任何人都可以通过练习瑜伽来消除亚健康状态、提高免疫力、使慢性疾病趋好、消除腰酸背痛、关节痛、养颜驻春、减肥减压力、塑造好身材、增强性活力！但是在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意。1、时间：练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。最好每天能够练习1小时，如果忙，安排半小时甚至10分钟都可以。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣
2、地点：尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。不要在烈日、大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，尤其在做倒立体位时，不要在电风扇下练习。在家里开着窗户练习也是可以的。穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立体位。
3、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽的暖身动作，循序渐进。
4、练习时心情放松。可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
5、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。千万不应在没有教练的指导下就盲目地模仿做体位，没有良好的呼吸作为体位的引导，极容易拉伤你的身体。
6、做完一个完整瑜伽动作后，要采取反方向的体位来放松。

作者: 祥龙瑜伽 时间: 2010-10-8 09:18
瑜伽的境界：用呼吸来控制我们的精神，用精神来控制我们的体位，用体位法来控制我们的内分泌，从而控制我们的健康，进而控制我们的世界。

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