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标题: 患高血压可以练瑜伽吗？ [打印本页]

作者: 祥龙瑜伽 时间: 2010-9-28 12:52
标题: 患高血压可以练瑜伽吗？
依据新近在美国高血压年会上发布的一项研究结果显示，降低血压和释放压力如同做一次深呼吸一样简单，这是研究者对瑜伽术和音乐对血压的影响进行研究后得出的结论。特别是对那些容易精神紧张的人，瑜伽术的降压效果尤为显著。　　纽约的科学家观察了瑜伽术、听经典音乐和自然声音对精神性高血压的影响。结果显示，没有采取治疗干涉人的高压，血压在3.7分钟后恢复正常；采取深呼吸干涉人的高压，血压恢复到正常需要2.7分钟。听经典音乐，高血压恢复到正常的时间为2.9分钟，而听自然声音干涉人的高压，血压恢复到正常需要3.0分钟。各项治疗措施对于心率的影响不明显。另外的两项研究表明，针灸和自我针压按摩4周后也可以有效降低多种原因引起的高血压。
　　这一结论对于须终身服药的高血压患者来说，无疑是一个好消息。

作者: 祥龙瑜伽 时间: 2010-9-28 13:04
哪些疾病患者不宜练瑜伽? 　
　高血压、癫痫、心脏病、头部受过伤害、晕眩病、心功能低下的患者，切勿做“倒立式”，以免头部充血而发生危险，但一些柔软动作多做无妨。

作者: 祥龙瑜伽 时间: 2010-9-28 22:37
高血压是现代社会健康的三大杀手之一，如果能够适当的运动的话，可以扩张血管。随着年纪的增大，手脚尖端的毛细孔逐渐淤塞，以致，心脏送出血液时非增加压力不可。 为了使血液流畅，瑜伽的手足运动很有效。只要自己能够保持精神的宁静，利用瑜伽仰尸功调整呼吸的话，二、三十分钟后血压就会降低。

作者: 祥龙瑜伽 时间: 2010-9-29 13:31
本帖最后由祥龙瑜伽于 2010-9-29 13:33 编辑

通常健康的人的血压都在一百二十收缩及八十舒张压，但是如是动脉或循环系统不正常，收缩压就会升高，同时舒张压亦升高，血压升高的原因是血管阻塞，心脏为了把血液排出，必须更费劲，结果就造成血压升高，医学上称之为高血压。　　血压增高的原因很多，有一种是体质遗传所导致的本能性高血压，此外，像摄取太多的食盐、太冷、精神紧张、动脉硬化、肾脏病、内分泌的异常等，都会使血压增高。随着年纪的增大，手脚尖端的毛细孔会逐渐淤塞，以致心脏送出血液时非增加压力不可。为了使血液流畅，瑜伽的手足运动很有效。
　　一些研究表明，瑜伽可以让人更加健康、心态更加平和放松。除此之外，它还教你学会感觉你的身体并且去倾听它发给你信号。有些瑜伽练习方法对控制血压有帮助，像胸腹式呼吸会减压并使你彻底放松。此外，冥想对控制血压也非常有益。

作者: 祥龙瑜伽 时间: 2010-9-30 10:40
本帖最后由祥龙瑜伽于 2010-9-30 17:25 编辑

祥龙瑜伽今天开业啦！今晚八点，请你来和我一起体验：男士瑜伽入门经典课程！！！

作者: 祥龙瑜伽 时间: 2010-9-30 17:29
本帖最后由祥龙瑜伽于 2010-10-1 15:13 编辑

今晚我们一起体验的瑜伽入门的体位有：摩天式、风吹树式、増延脊柱伸展式、婴儿式、月亮式、猫伸展式、眼镜蛇式、罐头开启器式、炮弹式、脊柱扭动式等等

作者: 祥龙瑜伽 时间: 2010-10-1 13:27
昨晚祥龙瑜伽开业啦！！！我们二男三女会员一起体验的瑜伽入门的体位有：摩天式、风吹树式、増延脊柱伸展式、婴儿式、月亮式、猫伸展式、眼镜蛇式、罐头开启器式、炮弹式、脊柱扭动式等等

作者: 祥龙瑜伽 时间: 2010-10-1 15:18
本帖最后由祥龙瑜伽于 2010-10-1 15:20 编辑

祥龙瑜伽课程安排

一.入门经典课程（60分钟，新会员免费体验一周）：
第一个月十六节课
1.静心调息——2.热身活动——3.体位法（10个体位）——4.放松休息术——5.调息收功

作者: 祥龙瑜伽 时间: 2010-10-2 10:36
本帖最后由祥龙瑜伽于 2010-10-2 10:41 编辑

瑜伽入门常识

　　瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。但是在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意。
1、时间：练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。最好每天能够练习1小时，如果忙，安排半小时甚至10分钟都可以。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣
2、地点：尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。在家里开着窗户练习也是可以的。穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。
3、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽的暖身动作，循序渐进。
4、练习时心情放松。可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
5、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
6、做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。

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