中秋好！做排毒养颜瑜伽体位——肩倒立式 - 侬队网

治疗高血压的练习

造成高血压的主要原因是不断的紧张和刺激，练习瑜珈可以减少紧张和神经质。
一、双腿背部伸展
1、挺直上身平坐，全身放松，两腿向前伸直、并拢。
2、吸气，双臂自体前平伸慢慢高举过头。
3、呼气，保持双臂姿势，从腹部开始弯曲上身，将身体拉进双腿，以感到舒适为度。
4、低头，使之尽量接近双膝，闭上双眼，将注意力集中在眉心一点上。保持10秒。
5、吸气，伸直双臂，逐渐抬高身体，回复开始坐姿。
疗效：改善血液循环；按摩心脏；调整脑下垂体；伸展、强壮背部，恢复精力；增进脊柱弹性，使肩膀、双臂、双腿肌肉得到伸展；刺激腹部脏器运动，促进消化、排泄。
注意：做此练习时千万不要用力牵扯身体！保持静止的状态时全身应完全放松。
二、清理经络调息
坐在地上，两腿向前伸直，先弯起右小腿，把右脚放在左大腿之下；再弯起左小腿，放在右大腿之下。挺直背部，双手放在膝上。
请按以下阶段进行练习
第一阶段：右手食指和中指放在前额中央。拇指放在右边鼻孔旁边，以此控制出入右鼻孔的气流；无名指放在左边鼻孔旁边，以此控制左鼻孔出入气流。
1、用拇指轻按右鼻孔，只用左鼻孔呼吸。呼吸应缓慢、稳定而深长——每次吸气要尽量充满双肺（但不要引起身体不适），呼气时应呼出全部空气。呼气和吸气时间的长短相同。不要过于使劲。将上述呼吸完成5次（即5次吸气和5次呼气）；然后移开拇指，用无名指压住左鼻孔，只用右鼻孔呼吸，同样完成5次。
2、以上左右鼻孔交替为一组。共做25组。这个阶段做15～20天没有困难后，可进入下一阶段练习。
第二阶段：手的姿势同第一阶段练习相同。
1、用拇指按住右鼻孔，左鼻孔吸气。再按住左鼻孔，用右鼻孔呼气。然后，右鼻孔吸气，左鼻孔呼气。重复以上顺序：左鼻孔吸气，右鼻孔呼气，右鼻孔吸气，左鼻孔呼气。做25组。
2、将第一、二阶段练习合起来做10天。
疗效：清理经络调息的益处极大。在身体方面，能清除血液中的毒素，给身体带来额外的氧气供应，从而滋养全身，排除体中的浊气。从精神方面，可以使人获得精神焕发、心情愉快、心境平和的感觉，这也正是防治高血压病的最好方法。
注意：在呼吸练习的过程中，不应该有呼吸急促的感觉。每次呼吸都要深长、柔和，以听不到鼻息为标准。